wiosłowanie sztanga

[...] tygodniu, tj: środa, piątek i niedziela. Czytając artykuły o FBW widziałem, że polecany jest sposób ABA BAB... Jednakże w moim przypadku z powodu SW myślałbym raczej o ABC ABC, gdzie C byłby treningiem trochę lżejszym (tym środowym). Co o tym myślicie? Druga sprawa - czy mogę wykonywać ćwiczenia takie jak Martwy Ciąg czy też wiosłowanie sztangą?

elo , jak w temacie, brak tego i tego wiec nie jest za wesolo, jakbyscie ocenili ten plan na plery , cel masa , staz niewielki , aczkolwiek pare lat robilem pompki przysiady (rekord 523) brzuch itp, wiec cialo jest przygotowane, nie sugerujcie tylko mi fbw :P zalezy mi tez aby plecy rosly i w szerz i w boK:D 1. Wioslowanie sztanga 4x-12-6 [...]

Siema mam 16 lat. Wykonywałem ostatnio na siłowni wiosłowanie sztangą nachwytem, ale wydaję mi się, ze technika kuleję, bo tak wziąłem sztangę w ręce, wyprostowałem się pochyliłem się do ziemi, ugiąłem nogi i pomiędzy tułowiem, a nogami miałem kąt 90*, podciągałem sztangę wzdłuż nóg do brzucha, ale ciężaru nie czułem na plecach lecz bardziej po [...]

[...] planu HST. ćwiczę już ponad rok ale zwykłymi splitami teraz chciałem wypróbowac własnie HST. oki no to tak: (Plecy-Klatka) -podciaganie na drążku 1x -wyciskanie płasko 1x -wiosłowanie sztangą 1x -wyciskanie sztangielek skos 1x -martwy ciąg bądź dzień dobry 1x -rozpiętki 1x -szrugsy 2x (Barki-Nogi) -wyciskanie sztangi sprzed klatki 1x -przysiady [...]

Witam! Prosze o rzucenie okiem na mój plan! z góryz dzieki Poniedziałek 1.DZIEN I KLATA + BICEPS: § wyciskanie sztangi ławeczka płaska (SZEROKO) 12/10/8/6 § wyciskanie sztangielek skos w górę 10/10/10/10 § rozpiętki 10/10/10/10 § Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 § Wyciskanie francuskie stojac12/12/12 Wtorek [...]

klata+triceps -wyciskanie na lawce plaskiej 12,10,8 -rozpietki skos w dol 12,10,8 -wyciskanie skos w górę 12,10,8 -wyciskanie skos w dół 12,10,8 -wyciskanie francuskie na ławce płaskiej 12,10,8 -pompki w podporze tyłem 12,10,8 -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12,10,8 plecy+biceps -podciaganie sie na drazku 12,10,8 -wioslowanie sztangą 12,10,8 [...]

[...] splita. Przechodząc do rzeczy plan wygląda następująco. Proszę o poprawki treningu. Trening masowy 3 x w tygodniu Wtorek Plecy+Biceps Podciąganie na drążku nachwytem 3s max wiosłowanie sztanga (maszyna) 4s 12/10/8/8 sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki podchwytem 4s 12/10/8/8 dolny odcinek pleców(maszyna) 4s Uginanie ramion na modlitewniku [...]

2 lata temu zacząłem ćwiczyć. Dobrałem zestaw ćwiczeń: pon, śr,pt w poniedziałek wiosłowanie sztangą, podnoszenie klasyczne hantli, podnoszenie sztangi, wyciskanie francuskie, rozpiętki, wyciskanie na ławce hantelek środa - wyciskanie sztangi, podnoszenie sztangi, wyciskanie francuskie, podnoszenie klasyczne hantli, arnoldki, to takie na barki co [...]

Moim celem jest siła(szczegulnie w wyciskaniu sztangi leżąc i Bicpes),oto trening: Klatka Piersiowa: -Wyciskanie Sztangi Leżąc-6/x -Wyciskanie Sztangi W skosie do góry-5/x -Pompki-3/x BICEPS/PREDRAMIE: -Uginanie ramion na modlitewniku-5/x -Uginanie Ramion Stojąc-4/x -Uginanie Przed Ramion Stojąc-4/x TRICEPS: -Francuskie Wyciskanie Stojąc5/x [...]

Witam, zwracam się z prośbą do kogoś bardziej doświadczonego, żeby sprawdził mój plan pod kątem treningu na siłe, i doradził co zmienić jeżeli coś jest źle. PONIEDZIAŁEK KLATA+TRIC Wyciskanie płasko 4s 12/10/8/6 Wyciskanie skos 4s 12/10/8/6 Rozpiętki skos 4s 15/12/10/10 Rozpiętki płaskka 3s 15/15/15 Wyciskanie francuskie hantli 4s 12/10/8/8 [...]

3 razy w tygodniu trenuję KB, dodałem do tego siłownię 2 razy, chciałbym zrobić cykl siła-masa. Ćwiczę ponad pół roku. 180 cm, 70 kg. Dieta jest ok, duża nadwyżka kalorii. Suple - zamówiłem: mono, witaminy i minerały, bcaa, gainer. Jestem ekto. Nie mogę trenować klatki. Bardzo odstaje mięsień czworoboczny, który chciałbym rozwinąć. A 1. Zarzut 5x5 [...]

[...] (uchwyt młotkowy), 3x10(nadchwyt) Wtorek BARKI - arnoldki? 4x10, un.ramion bokiem w góre 3x10, un sztangietek w opadzie tułowia 3x10 PLECY - wznosy barków 3x10, wiosłowanie sztangą 4x10, podciaganie sztangi pod brodę 3x10 Nastepnie czwartek piatek identycznie. Ewentualnie pomiędzy ćwiczeniami 3 dni przerwy. Wtedy klatke zaczynał bym [...]

witam, od pewnego czasu mam spory problem. podczas cwiczen typu: wiosłowanie sztanga nachwyt, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, srugsy ze sztangielkami, uginanie sztangi na ramiona, odczuwam bol w w dolnym odcinku grzbieta. bylem z tym juz u lekarza rodzinnego, chciala abym wykonal pare postaw, spytala czy mnie boli, i powiedzialem ze w tych [...]

Witam zapisze tutaj sowj plan. Prosze o ocene i korekte. Moim piorytetem jest poszerzenie szerokosci i grubosci plecow. Dni treningowe:3 Pon, Śrd, Pit Poniedzialek: Klatka: - wyciskanie sztangi na poziomej 3 serie - -//- sztangi na skosie w gore 3 serie - rozpietki na skosie w gore 3 serie Triceps: - pompki na poreczach lub pompki w podpoze [...]

[...] zeby bardziej ukierunkowac go wlasnie na poprawienie szerokosci, wszystkie sugestie mile widziane. - podciąganie na drązku szeroko nachwyt 4-5s max powtorzen - MC 4s - wiosłowanie sztanga podchwytem 4s - sciaganie linki gornego wyciagu wąsko do klatki 4s - sciaganie linki gornego wyciagu szeroko nachwytem 4s wychodzi 5 cwiczen, ale kazda [...]

[...] 10-8 - pompki na poręczach 4x10 / franzuckie wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 4x10 Pull: nogi, plecy, bic - przysiady 4x 10-8 - uginanie nóg leżąc 4x10-8 - MC 4x10-8 - wiosłowanie sztanga 4x 10-8 - uginanie sztangi stojac 4x 10-8 - szrugsy 4 x 10-8 pytania: jakie obciazenia? do maxa? widzialem na forum push & pull z dwoma zestawami tj push [...]

Cel: masa Nogi Klatka off Plecy + tył barku Przód/bok barku Triceps/biceps off Nogi Przysiady tylnie 5x8-6 Rumuński martwy ciąg 5x8-6 Przysiady bułgarskie 4x10-8 Żuraw 4x10-8 Wspięcia stojąc 3 serie Wspięcia siedząc 3 serie Klatka Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma [...]

Witam, jestem na forum nowy i mam kilka pytań do osób, które mają pojęcie o kulturystyce. Więc proszę o kilka wskazówek. Mam 17lat, ćwiczę rok z kilkoma przerwami. Moje pytanie dotyczy planu ćwiczeń ,którego się teraz trzymam. Moim celem jest masa ,ważne obecnie 73kg przy wzroście 176cm. Mój trening : Pon- klata + triceps 1.Wyciskanie na ławce [...]

Proszę o ocene Wydaje mi się za dużo węgli - Proszę o poprawkę trening 3x w tyg, trening aerobowy 30min 3x w tyg obecna waga: 96 cel 85 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e585b5b2fb94454e9283e78d5f4adb12.png Trening : Poniedziałek Klatka + Nogi Wyciskanie Leżąc 4x 14-12-10-8 Wyciskanie Leżąc w dół 3x 10-8-6 Rozpiętki Skos 4x 12-10-8-6 Nogi: Przysiad 4x [...]

[...] siłownia 3x w tygodniu i 3x w tygodniu MMA. Wiek: w tym roku 18 wzrost: 183 waga: 70-71kg bic: 34.2cm udo:50cm klatka: 102cm na wycisk 95kg bankowo, może i 100kg bym wypchał przysiad ostatnio 90kg/4 powtórzenia wiosłowanie sztangą 80kg max ektomorfik. Czekam na odpowiedzi ,pozdrawiam! Zmieniony przez - Honet w dniu 2014-01-06 23:56:27